30 يوم تحدى تمرين سكوات لشد ونحت المؤخرة والبطن والأرداف

غالبآ نجد أن النساء يهتممن بالجرى و المشى على حساب تمرينات تقوية الارجل . مما يؤدى الى تأكل و ضمور فى عضلات الرجلين. فكل الدراسات اثبتت ان ممارسة رياضة الجرى و المشى لمسافات طويلة بدون ممارسة تمارين تقوية الارجل يؤدى الى نتائج عكسية. و تمارين تقوية الارجل للسيدات فى غاية الاهمية لأنها تعطيها شكل المنحنيات الجذابة فى رجلها . او ما يسمى بال curves .

30 يوم تحدى تمرين سكوات لشد ونحت المؤخرة والبطن والأرداف SQUAT CHALLENGE



وبما أن عضلات الرجلين هى اكبر العضلات حجما فى الجسم .اذا زيادة حجم عضلات الارجل يؤدى الى زيادة فى حرق السعرات الحرارية بشكل يومى مما يؤدى الى حرق دهون الجسم كلها بشكل اسرع!
30 يوم تحدى تمرين سكوات لشد ونحت المؤخرة والبطن والأرداف SQUAT CHALLENGE

30 يوم تحدى تمرين سكوات لشد ونحت المؤخرة والبطن والأرداف SQUAT CHALLENGE



- تمرين السكوات (squat): يعد هذا التمرين من أفضل تمارين شد الأدراف والساقين وأكثر ها فعالية. فهو يقوم بتدريب كامل عضلات الجسم السفلية كعضلات الارداف والفخذين الداخلية والأمامية اضافة لعضلات منتصف الظهر والبطن والخصر كما يساعد في حرق الدهون بشكل فعال

طريقة تمرين السكوات :
 قفي في مكانك ثم اثني ركبتيك للأمام مع ترك مسافة بين قدميك. قومي بأخذ وضع الجلوس مثل القرفصاء بحيث يتم تحميل الجسم على المؤخرة والأدراف ثم الوقوف مرة أخرى. كرري هذه التمرين خمسين مرة.  

أما عن تحدى السكوات أو مايسمى
SQUAT CHALLENGE فهو عبارة عن جدول تتبعينه خلال شهر يحدد لك يوميآ عدد مرات التمرين التى عليك أدائها خلال اليوم فتبدأ مع 50 مرة سكوات وزيادة 5 مرات كل مرة جديدة وأخذ استراحة يوم كل ثلاثة أيام ,, كما هو موضح بالجدول التالى:

نتيجة تحدى سكوات: النتيجة فعلآ مبهرة ستلاحظين تغير كبير فى شكل جسمك و أنه حدث شد لمنطقة الأرداف والمؤخرة ارتفعت بشكل واضح ونحت للفخذين مع شفط بسيط للبطن.


30 يوم تحدى تمرين سكوات لشد ونحت المؤخرة والبطن والأرداف SQUAT CHALLENGE

30 يوم تحدى تمرين سكوات لشد ونحت المؤخرة والبطن والأرداف SQUAT CHALLENGE

مثال بدأتى اليوم تحدى السكوات بعدد 50 تمرين سكوات
يكون عدد تمارين اليوم الثانى 55 تمرين
واليوم الثالث 60 تمرين
 والرابع راحة
والخامس 65  والسادس 70  والسابع 75  والثامن راحة ,, وهكذا,,,,,,,,,,,,,,

ملاحظات:
* يجب مراعاة استقامة الظهر والذراعين والرجلين أثناء أداء تمرين السكوات.
* يجب مراعاة مد الذراعين أمامك مباشرة بمحاذاة وجهك وشدها فى نفس الوقت .
* يجب أن تحافظى على المسافة متسعة بين الرجلين بنفس عرض الأكتاف (أى لاتضمى رجليك أثناء التمرين)
* حاولى تنظيم نفسك ليساعدك على أداء التمرين بشكل أسهل.
* ستشعرى فى بداية الأسبوع الأول بألم شديد فى علات الفخذين هذا يدل على ضعف عضلاتك , استمرى ولا تتركى الألم يهزمك
سيقل الألم بالتدريج مع نهاية الأسبوع الأول , والنتيجة ستشجعك.
تمارين لشد المؤخرة و البطن في وقت معقول جدا..بالصور المتحركة
وتلك الفيديوهات تعلمك الطريقة الصحيحة لتطبيق تمرين السكوات بالمنزل :



أما هذا الفيديو فهو يوضح استراتيجيات متقدمة لأداء التمرين بصور مختلفة للمراحل المتقدمة :












صور لنتائج تمرين السكوات قبل وبعد:



30 يوم تحدى تمرين سكوات لشد ونحت المؤخرة والبطن والأرداف SQUAT CHALLENGE
siege auto
شاركى على جوجل بلس

About aml

أنا أمل مؤسسة مجلة جمال حواء ، أعشق التدوين والطهي والقراءة ومتابعة كل جديد فى عالم الموضة والجمال ، وأتمنى أن تنال المجلة على اعجابكم .
    facbook Comment
    Blogger Comment

0 التعليقات :

إرسال تعليق

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

......................................