12 خطوة لتخسيس دهون الذراعين للأبد

دهون الذراعين - شفط دهون الذراعين - حرق دهون الذراعين - ازالة دهون الذراعين - اذابة دهون الذراعين - تخسيس دهون الذراعين - تفتيت دهون الذراعين - تمارين دهون الذراعين - تخفيف دهون الذراعين


ان كنتى تريدين التخلص من دهون الذراعين ، فأنا متأكدة أن مجلة جمال حواء تستطيع مساعدتك من خلال النصائح الـ 12 التالية لحرق واذابة دهون الذراعين :


راقبى سعراتك اليومية : لازالة دهون الذراعين أنت لست بحاجة لاتباع ريجيم فقط يجب أن تحرصى على نظام غذائى صحى وتحسبى سعراتك يوميآ ولا تزيدى عليها ، فالنظام الغذائى الصحى لحرق الدهون يعتمد على نوعية الطعام وليست الكمية .
12 نصيحة سحرية لتسريع حرق السعرات
معادلة تساعدك لحساب سعراتك اليومية :

معادلة النساء
السعرات الاساسية = 655 + (9.6 x الوزن بالكيلوغرامات) + (1.8 الطول بالسنتيمترات ) - (4.7 العمر بالسنوات )
مثال تطبيقي :
ايمان : وزنها = 80 كجم ، طولها = 160 سم ، عمرها = 35 عاما
سعراتها =  655 + (80 * 9.6 ) + ( 1.8 * 160 ) - ( 4.7 * 35 )

سعراتها اليومية = 655 + 891.5 = 1546 سعر حرارى أساسى كل يوم





كما يمكنك معرفة السعرات الحرارية الموجودة بمعظم الأطعمة من خلال المقال التالى:
جدول السعرات الحرارية لمختلف الأطعمة calories in food

8 أكواب من الماء : هل تعلمين أن خمسة وسبعين في المئة من كتلة ذراعك من الماء؟ نعم والبقية عضلات. إذا كنت ترغبين في أن تفقدى دهون ذراعيك ، فإنك بحاجة إلى التركيز على مستوى الترطيب الخاص بجسمك . يجب أن تشربى من 8-12 كوب من الماء كل يوم. كما أنه يساعدك فى طرد السموم من جسمك.
دهون الذراعين - شفط دهون الذراعين - حرق دهون الذراعين - ازالة دهون الذراعين - اذابة دهون الذراعين - تخسيس دهون الذراعين - تفتيت دهون الذراعين - تمارين دهون الذراعين - تخفيف دهون الذراعين

التمارين الرياضية : لن تستطيعى أبدآ أن تحرقى دهون الذراعين بدون ممارسة الرياضة حتى مع الريجيم وان حرقتى بعض من دهون ذراعيك بالريجيم فقط فلازلت تواجهين مشكلة الترهل ، لذا لتخسرى دهون الذراعين فعلآ وتستعيدى شكل يديك المشدود عليك بالتمارين المخصصة فى تلك المنطقة ، يمكنك قراءة المقال التالى :
4 طرق رائعة لانقاص دهون الذراعين بسرعة
 لتعرفى أهم التمارين التى تساعدك فى تفتييت وتخسيس دهون الذراعين بسرعة وفاعلية .

نظام غذائى صحى : ان كنتى فعلآ تريدين انقاص وخسارة دهون الذراعين فعليك فورآ التخلى عن كل العادات الصحية الخاطئة ، لا للدهون والسكريات فى الطعام . اجعلى نظامك الغذائى يعتمد على البروتين (كاللحوم ، البيض ، البقول) والفيتامينات (كالفواكه والخضروات ) ومنتجات الألبان الخالية من الدسم امنعى الخبز والأرز والمعكرونة الا المصنوعين منهم من الدقيق الأسمر وبكميات قليلة فقط لخلق التوازن .
يمكنك اتباع حمية دوكان فهى رائعة فى تخسيس دهون الذراعين وعن تجربة :
حمية دوكان السرية بالتفصيل , أشهر حمية بفرنسا اخسرى وزنك الزائد للأبد


جراحة شفط الدهون : يجب أن يكون ذلك هو الحل الأخير الذى قد تلجئين اليه ، فهو خيار مؤلم ومكلف ، لكنه خيار كافى وعادل ان كنتى اتبعتى نظام صحى وأديتى التمارين الرياضية واتبعتى النصائح وقد خسرتى وزنك الزائد بالفعل لكن ظلت دهون الذراعين كما هى حينها يمكنك اللجوء الى ذلك الخيار .

المكملات العشبية : من الممكن أن تساعدك المكملات العشبية على التخلص من دهون الذراعين  بسرعة خاصة ان كنتى تتمرنين فى نفس الوقت ، لكن عليك استشارة طبيبك أولآ.

اقرئى : بالصور: 10 تمارين رائعة لبطن مسطح و مشدود


القفز مع رفع الأيدى وتمرين نط الحبل :
 قد تعتقدين أن تمرين القفز أو تمرين نط الحبل هوتمرين للياقة البدنية بشكل عام ولا يركز على منطقة معينة ، لكنك مخطئة فجربى ولن تندمى نط الحبل هو فى الحقيقة تمرين رائع لازالة دهون الذراعين .
دهون الذراعين - شفط دهون الذراعين - حرق دهون الذراعين - ازالة دهون الذراعين - اذابة دهون الذراعين - تخسيس دهون الذراعين - تفتيت دهون الذراعين - تمارين دهون الذراعين - تخفيف دهون الذراعين

تمرين التمدد أو الستريتش : الكثير من السيدات يقضين معظم الوقت فى الجلوس على المكتب ، يمكنك استخدام تلك النقطة لصالحك باجراء تمرين التمدد كل فترة أثناء جلوسك ، فقط مدى ذراعيك أمامك وشديهم كررى التمرين على اليمين واليسار والى أعلى 10 مرات للمرة ، تمرين رائع لشد اليدين وتنشيط الدورة الدموية بجسمك فى الوقت ذاته .

حمل الأوزان : ضعى لنفسك كل يوم 10 دقائق لحمل الأوزان لحرق دهون الذراعين يمكنك استخدام أثقال الدمبل وهو متوفرة بالسوق ومنها خاص بالنساء والبنات بأوزان مختلفة يمكنك البدء بأوزان خفيفة بالتدريج ويمكنك زيادة الوزن كلما حرقتى دهون أكثر .
(ان لم تتوفر لديك يمكنك ملء زجاجتين 2 لتر من الماء زجاجة لكل يد والتمرن بهما)
دهون الذراعين - شفط دهون الذراعين - حرق دهون الذراعين - ازالة دهون الذراعين - اذابة دهون الذراعين - تخسيس دهون الذراعين - تفتيت دهون الذراعين - تمارين دهون الذراعين - تخفيف دهون الذراعين


تمرين الضغط : لو كان صعب عليك يمكنك الاستناد على الركبتين بدلآ من أطراف الأصابع ، جربيه فهو يعطى نتائج رائعة ، وان كنتى لاتحبى ذلك التمرين أو يؤلمك ابدئى بـ 10 عدات للمرة وكما قلت اسندى على ركبك بالبداية .
الرقص : حينما نمارس الرياضة نمل ونركز على الألم ، لكن هل ستصدقينى ان أخبرتك أنه يمكنك تقليص حجم الدهون فى ذراعيك ان رقصتى كل يوم لمدة 30 دقيقة دون حتى أن تدركى ذلك ، ستفقدى دهون ذراعيك , وأنت مستمتعه .
الكرة الطبية : يمكن للكرة الطبية أن تساعدك وتجعل تمارينك أكثر متعة ولا تشعرك بالوقت ، يمكنك استخدامها أيضآ فى اكتشاف الكثير من التمارين التى تركز على حرق دهون الذراعين ، مثلآ قومى برفعها لأعلى فوق رأسك ثم انزالها وتمريرها من بين الفخذين ورفعها مرة أخرى .
دهون الذراعين - شفط دهون الذراعين - حرق دهون الذراعين - ازالة دهون الذراعين - اذابة دهون الذراعين - تخسيس دهون الذراعين - تفتيت دهون الذراعين - تمارين دهون الذراعين - تخفيف دهون الذراعين

اقرئى : بالصور: من مدرب المشاهير ليبسي 6 تمارين لنحت الجسم
siege auto
شاركى على جوجل بلس

About aml

أنا أمل مؤسسة مجلة جمال حواء ، أعشق التدوين والطهي والقراءة ومتابعة كل جديد فى عالم الموضة والجمال ، وأتمنى أن تنال المجلة على اعجابكم .
    facbook Comment
    Blogger Comment

0 التعليقات :

إرسال تعليق

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

......................................