بالصور : 20 أكلة صحية وجديدة للسحور تعطيكى طاقة وتمنع العطش

اكلة للسحور - الاكلات للسحور - اكلة خفيفة للسحور - اكلة سريعة للسحور - افضل اكلة للسحور - احسن اكله للسحور - اكله سهله للسحور - اكلة بسيطة للسحور - اكلة جديدة للسحور- اكلة حلوة للسحور - اكلات للسحور - اكلات للسحور تمنع العطش - اكلات للسحور في رمضان بالصور - اكلات للسحور مصرية - أكلات سحور رمضان - اكلات للسحور سهله - اكلات للسحور فى رمضان خفيفة


كما الافطار هو أهم وجبة فى اليوم ، فان السحور بديل له وهو أهم وجبة خلال رمضان حيث هو المصدر الذى يعطيكى الطاقة والرطوبة الكافية حتى لاتشعرى بالعطش خاصة رمضان 2015 والذى يأتى فى أحر شهور الصيف.

ولتستطيعى مواصلة الصيام وتقومى بكل واجباتك فى المنزل وعباداتك على أكمل وجه بدون الشعور بالتعب والخمول .
اقرئى :الصور والخطوات : طرق تحضير أهم العصائر والمشروبات الرمضانية 
كل تحضيرات رمضان 2015 : تجهيزات سهلة لمطبخك لتكونى مستعدة لرمضان
لاتهملى وجبة السحور وتناولى خلالها 2 كوب من الماء وادرجى الأكلات التالية من مجلة جمال حواء  فى سحورك واتبعى النصائح التالية :


الألياف : أنت تحتاجين لك ولأسرتك الألياف كل صباح فهو تشعرك بالشبع ، وتساعد جهازك الهضمى ليعمل بشكل منتظم .
أفضل مصدر للألياف هو البقوليات (كالفول - الفاصوليا) ، الحبوب الكاملة ( كالقمح أى الخبز المصنوع من القمح الكامل - المكرونة) ، الأرز البنى ، المكسرات والبذور والتوت والفواكه الغنية بالألياف ( كالكمثرى - الموز - التفاح ) ، الشوفان .

أمثلة لأكلات للسحور غنية بالألياف  ، والتى ستعطيكى طاقة واحساس بالشبع لمواصلة الصيام :
 - اصنعى بعض كيكات المافن بالدقيق الأسمر ، يمكنك مشاهدة وصفة لكيك المافن بالشيكولاتة من هنا لكن استبدلى الدقيق العادى بدقيق أسمر .
اكلة للسحور - الاكلات للسحور - اكلة خفيفة للسحور - اكلة سريعة للسحور - افضل اكلة للسحور - احسن اكله للسحور - اكله سهله للسحور - اكلة بسيطة للسحور - اكلة جديدة للسحور- اكلة حلوة للسحور - اكلات للسحور - اكلات للسحور تمنع العطش - اكلات للسحور في رمضان بالصور - اكلات للسحور مصرية - أكلات سحور رمضان - اكلات للسحور سهله - اكلات للسحور فى رمضان خفيفة

- لا تنسى أطباق الفول وحاولى التنويع منها بالطحينة ومنها بالطماطم ، يمكنك مشاهدة طريقة تحضير وتدميس الفول فى البيت وطرق لتقديمه من هنا .
اكلة للسحور - الاكلات للسحور - اكلة خفيفة للسحور - اكلة سريعة للسحور - افضل اكلة للسحور - احسن اكله للسحور - اكله سهله للسحور - اكلة بسيطة للسحور - اكلة جديدة للسحور- اكلة حلوة للسحور - اكلات للسحور - اكلات للسحور تمنع العطش - اكلات للسحور في رمضان بالصور - اكلات للسحور مصرية - أكلات سحور رمضان - اكلات للسحور سهله - اكلات للسحور فى رمضان خفيفة

-افردى زبدة اللوز ( أو زبدة الفول السودانى ) على شريحة من التوست الأسمر  ، ثم رصى قطع من شرائح الموز و ورشة من بذور الشيا ( ان توفرت ) .
اكلة للسحور - الاكلات للسحور - اكلة خفيفة للسحور - اكلة سريعة للسحور - افضل اكلة للسحور - احسن اكله للسحور - اكله سهله للسحور - اكلة بسيطة للسحور - اكلة جديدة للسحور- اكلة حلوة للسحور - اكلات للسحور - اكلات للسحور تمنع العطش - اكلات للسحور في رمضان بالصور - اكلات للسحور مصرية - أكلات سحور رمضان - اكلات للسحور سهله - اكلات للسحور فى رمضان خفيفة

- قشرى الموز والكمثرى وقطعيهم شرائح ، ثم أضيفى بذور القرع مع القليل من عصير الليمون والقرفة . يمكنك إضافة الزبادي إن أمكن.
اكلة للسحور - الاكلات للسحور - اكلة خفيفة للسحور - اكلة سريعة للسحور - افضل اكلة للسحور - احسن اكله للسحور - اكله سهله للسحور - اكلة بسيطة للسحور - اكلة جديدة للسحور- اكلة حلوة للسحور - اكلات للسحور - اكلات للسحور تمنع العطش - اكلات للسحور في رمضان بالصور - اكلات للسحور مصرية - أكلات سحور رمضان - اكلات للسحور سهله - اكلات للسحور فى رمضان خفيفة

- الشوفان : معلقة شوفان مطبوخة مع كوب حليب على النار ( كالمهلبية والتلبينة ) خيار رائع للسحور ، كما أن بعض الشوفان مع صنف من المكسرات أو الفاكهة على كوب الزبادى بالسحور كفيل بملء معدتك لنصف النهار وابقاء جسمك رطب ، كما يمكنك تقسيمه داخل أكياس مع أصناف مختلفة من المكسرات أو الفواكه فى أكياس واحفظيها بالفريزر لحين الاستخدام .
اكلة للسحور - الاكلات للسحور - اكلة خفيفة للسحور - اكلة سريعة للسحور - افضل اكلة للسحور - احسن اكله للسحور - اكله سهله للسحور - اكلة بسيطة للسحور - اكلة جديدة للسحور- اكلة حلوة للسحور - اكلات للسحور - اكلات للسحور تمنع العطش - اكلات للسحور في رمضان بالصور - اكلات للسحور مصرية - أكلات سحور رمضان - اكلات للسحور سهله - اكلات للسحور فى رمضان خفيفة


البروتين : أيضآ أنت تحتاجين للبروتين بوجبة السحور لتأخير الاحساس بالجوع ، وامدادك بالطاقة ، أفضل مصدر للبروتين يمكنك ادراجه بالسحور هو البيض ، اللحوم البيضاء كالسمك والدجاج ، الزبادى
أمثلة لأكلات للسحور غنية بالبروتين  ، والتى ستعطيكى طاقة وستؤخر احساسك بالجوع لمواصلة الصيام :

- ساندوتش الفول المهروس بالبيض ، مع التوست الأسمر .
أو يمكنك عمل وصفة فول بالبيض من الشيف أسامة بالصور من هنا  ول تنسى أكلها بالخبز الأسمر .
اكلة للسحور - الاكلات للسحور - اكلة خفيفة للسحور - اكلة سريعة للسحور - افضل اكلة للسحور - احسن اكله للسحور - اكله سهله للسحور - اكلة بسيطة للسحور - اكلة جديدة للسحور- اكلة حلوة للسحور - اكلات للسحور - اكلات للسحور تمنع العطش - اكلات للسحور في رمضان بالصور - اكلات للسحور مصرية - أكلات سحور رمضان - اكلات للسحور سهله - اكلات للسحور فى رمضان خفيفة

- فى الخلاط ضعى بعض الحليب مع الزبادى والموز وملعقة كاكاو وحلى بالعسل الأبيض أو زبدة الفول السودانى أو حتى السكر لتحصلى على سموذى زبادى غنى بالبروتين ومشبع وطعمه ولا ألذ .
اكلة للسحور - الاكلات للسحور - اكلة خفيفة للسحور - اكلة سريعة للسحور - افضل اكلة للسحور - احسن اكله للسحور - اكله سهله للسحور - اكلة بسيطة للسحور - اكلة جديدة للسحور- اكلة حلوة للسحور - اكلات للسحور - اكلات للسحور تمنع العطش - اكلات للسحور في رمضان بالصور - اكلات للسحور مصرية - أكلات سحور رمضان - اكلات للسحور سهله - اكلات للسحور فى رمضان خفيفة

- اقلى البيض والسبانخ على نار متوسطة ثم أضيفى جبن الفيتا ولفيها بساندويتش من خبز التورتيلا .
اكلة للسحور - الاكلات للسحور - اكلة خفيفة للسحور - اكلة سريعة للسحور - افضل اكلة للسحور - احسن اكله للسحور - اكله سهله للسحور - اكلة بسيطة للسحور - اكلة جديدة للسحور- اكلة حلوة للسحور - اكلات للسحور - اكلات للسحور تمنع العطش - اكلات للسحور في رمضان بالصور - اكلات للسحور مصرية - أكلات سحور رمضان - اكلات للسحور سهله - اكلات للسحور فى رمضان خفيفة


الدهون الصحية : فهى تشعركم بالشبع أكثر من الطعام المقلى ، مصادر الدهون الصحية متنوعة وتجدونها فى الزيتون وزيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات .
أمثلة لأكلات للسحور غنية بالدهون الصحية ، حاولى أن تبعدى الطعام المقلى من وجبات السحور بقدر الامكان :

- رشى القليل من زيت الزيتون على شريحة خبز أو توست أسمر ثم افردى عليها شرائح من الأفوكادو وبعض من جبن الفيتا .
اكلة للسحور - الاكلات للسحور - اكلة خفيفة للسحور - اكلة سريعة للسحور - افضل اكلة للسحور - احسن اكله للسحور - اكله سهله للسحور - اكلة بسيطة للسحور - اكلة جديدة للسحور- اكلة حلوة للسحور - اكلات للسحور - اكلات للسحور تمنع العطش - اكلات للسحور في رمضان بالصور - اكلات للسحور مصرية - أكلات سحور رمضان - اكلات للسحور سهله - اكلات للسحور فى رمضان خفيفة

- اصنعى مشروب رائع من الموز المثلج وزبدة الفول السودانى وبودرة الكاكاو وبعض الشوفان ان أحببتى وزوديهم بالحليب أو الماء المثلج واضربيهم بالخلاط .
اكلة للسحور - الاكلات للسحور - اكلة خفيفة للسحور - اكلة سريعة للسحور - افضل اكلة للسحور - احسن اكله للسحور - اكله سهله للسحور - اكلة بسيطة للسحور - اكلة جديدة للسحور- اكلة حلوة للسحور - اكلات للسحور - اكلات للسحور تمنع العطش - اكلات للسحور في رمضان بالصور - اكلات للسحور مصرية - أكلات سحور رمضان - اكلات للسحور سهله - اكلات للسحور فى رمضان خفيفة

- اصنعى ساندوتش بشريحة خبزك المفضل مع مهروس الأفوكادو وشريحة من السلمون المدخن ( كمصدر للدهون الصحية ) وبيضة مقلية على الوجه .
اكلة للسحور - الاكلات للسحور - اكلة خفيفة للسحور - اكلة سريعة للسحور - افضل اكلة للسحور - احسن اكله للسحور - اكله سهله للسحور - اكلة بسيطة للسحور - اكلة جديدة للسحور- اكلة حلوة للسحور - اكلات للسحور - اكلات للسحور تمنع العطش - اكلات للسحور في رمضان بالصور - اكلات للسحور مصرية - أكلات سحور رمضان - اكلات للسحور سهله - اكلات للسحور فى رمضان خفيفة


الفاكهة والخضروات : لا تغفلى ادراج الفواكه والخضروات بوجبات سحورك .

أمثلة لطرق مختلفة لادراج الفواكه والخضروات بالسحور :

- السلطات : كسلطة البيض المسلوق ، أو استعملى سلطاتنا العربية اللذيذة كسلطة الفتوش بالباذنجان من هنا ، أو سلطة الحمص بالخضروات من هنا ، أو حتى سلطة الفراولة بالجرجير والخس من هنا .
اكلة للسحور - الاكلات للسحور - اكلة خفيفة للسحور - اكلة سريعة للسحور - افضل اكلة للسحور - احسن اكله للسحور - اكله سهله للسحور - اكلة بسيطة للسحور - اكلة جديدة للسحور- اكلة حلوة للسحور - اكلات للسحور - اكلات للسحور تمنع العطش - اكلات للسحور في رمضان بالصور - اكلات للسحور مصرية - أكلات سحور رمضان - اكلات للسحور سهله - اكلات للسحور فى رمضان خفيفة

- برطمانات الزبادى : عبارة عن طبقات من الزبادى العادى أو المخلوط بالشوفان والتوت البرى بأنواعه .
اكلة للسحور - الاكلات للسحور - اكلة خفيفة للسحور - اكلة سريعة للسحور - افضل اكلة للسحور - احسن اكله للسحور - اكله سهله للسحور - اكلة بسيطة للسحور - اكلة جديدة للسحور- اكلة حلوة للسحور - اكلات للسحور - اكلات للسحور تمنع العطش - اكلات للسحور في رمضان بالصور - اكلات للسحور مصرية - أكلات سحور رمضان - اكلات للسحور سهله - اكلات للسحور فى رمضان خفيفة

 - حاولى ادراج الخضروات الخضراء بالسحور ، كمثال ساندوتش من التوست الأسمر مع أوراق اللفت والخس الكابوتشا وقرص بيض أومليت مع جبن الشيدر .
اكلة للسحور - الاكلات للسحور - اكلة خفيفة للسحور - اكلة سريعة للسحور - افضل اكلة للسحور - احسن اكله للسحور - اكله سهله للسحور - اكلة بسيطة للسحور - اكلة جديدة للسحور- اكلة حلوة للسحور - اكلات للسحور - اكلات للسحور تمنع العطش - اكلات للسحور في رمضان بالصور - اكلات للسحور مصرية - أكلات سحور رمضان - اكلات للسحور سهله - اكلات للسحور فى رمضان خفيفة

- اخلطى موزة مثلجة مع بعض أوراق الكرنب أو الخس مع ماء جوز الهند أو الحليب .
اكلة للسحور - الاكلات للسحور - اكلة خفيفة للسحور - اكلة سريعة للسحور - افضل اكلة للسحور - احسن اكله للسحور - اكله سهله للسحور - اكلة بسيطة للسحور - اكلة جديدة للسحور- اكلة حلوة للسحور - اكلات للسحور - اكلات للسحور تمنع العطش - اكلات للسحور في رمضان بالصور - اكلات للسحور مصرية - أكلات سحور رمضان - اكلات للسحور سهله - اكلات للسحور فى رمضان خفيفة

 - حضرى أكياس من مجموعات الفواكه والخضروات المختلفة فى أكياس وفرزيها ببداية كل أسبوع لتكون جاهزة لخلطها مع الزبادى والحليب أو الماء المثلج ، لتحصلى على مشروبات وسموذى ولا ألذ .
اكلة للسحور - الاكلات للسحور - اكلة خفيفة للسحور - اكلة سريعة للسحور - افضل اكلة للسحور - احسن اكله للسحور - اكله سهله للسحور - اكلة بسيطة للسحور - اكلة جديدة للسحور- اكلة حلوة للسحور - اكلات للسحور - اكلات للسحور تمنع العطش - اكلات للسحور في رمضان بالصور - اكلات للسحور مصرية - أكلات سحور رمضان - اكلات للسحور سهله - اكلات للسحور فى رمضان خفيفة

- بما أننا فى فصل الصيف والبطيخ متوفر يمكنك عمل سموذى البطيخ مع الزبادى (بروتين ) والتفاح ( ألياف) والموز .
اكلة للسحور - الاكلات للسحور - اكلة خفيفة للسحور - اكلة سريعة للسحور - افضل اكلة للسحور - احسن اكله للسحور - اكله سهله للسحور - اكلة بسيطة للسحور - اكلة جديدة للسحور- اكلة حلوة للسحور - اكلات للسحور - اكلات للسحور تمنع العطش - اكلات للسحور في رمضان بالصور - اكلات للسحور مصرية - أكلات سحور رمضان - اكلات للسحور سهله - اكلات للسحور فى رمضان خفيفة

 - عصير المانجو والبرتقال والأناناس مع ماء جوز الهند .
اكلة للسحور - الاكلات للسحور - اكلة خفيفة للسحور - اكلة سريعة للسحور - افضل اكلة للسحور - احسن اكله للسحور - اكله سهله للسحور - اكلة بسيطة للسحور - اكلة جديدة للسحور- اكلة حلوة للسحور - اكلات للسحور - اكلات للسحور تمنع العطش - اكلات للسحور في رمضان بالصور - اكلات للسحور مصرية - أكلات سحور رمضان - اكلات للسحور سهله - اكلات للسحور فى رمضان خفيفة


حاولى خلق التوازن فى سحورك ليحتوى على كل العناصر الغذاية أو حتى معظمها ، واليك بعض الأمثلة :



- طبق بيض مقلى مع الأفوكادو والطماطم وبعض شرائح اللوز  ، ونوع من الفاكهة .
اكلة للسحور - الاكلات للسحور - اكلة خفيفة للسحور - اكلة سريعة للسحور - افضل اكلة للسحور - احسن اكله للسحور - اكله سهله للسحور - اكلة بسيطة للسحور - اكلة جديدة للسحور- اكلة حلوة للسحور - اكلات للسحور - اكلات للسحور تمنع العطش - اكلات للسحور في رمضان بالصور - اكلات للسحور مصرية - أكلات سحور رمضان - اكلات للسحور سهله - اكلات للسحور فى رمضان خفيفة

- ساندوتش بخبز أسمر توست عليه بيض مقلى أو أومليت مع أفوكادو وأوراق الجرجير .
اكلة للسحور - الاكلات للسحور - اكلة خفيفة للسحور - اكلة سريعة للسحور - افضل اكلة للسحور - احسن اكله للسحور - اكله سهله للسحور - اكلة بسيطة للسحور - اكلة جديدة للسحور- اكلة حلوة للسحور - اكلات للسحور - اكلات للسحور تمنع العطش - اكلات للسحور في رمضان بالصور - اكلات للسحور مصرية - أكلات سحور رمضان - اكلات للسحور سهله - اكلات للسحور فى رمضان خفيفة

- ساندوتش من الخبز الأسمر مفرود عليه زبدة الفول السودانى وشرائح الفواكه .
 
اكلة للسحور - الاكلات للسحور - اكلة خفيفة للسحور - اكلة سريعة للسحور - افضل اكلة للسحور - احسن اكله للسحور - اكله سهله للسحور - اكلة بسيطة للسحور - اكلة جديدة للسحور- اكلة حلوة للسحور - اكلات للسحور - اكلات للسحور تمنع العطش - اكلات للسحور في رمضان بالصور - اكلات للسحور مصرية - أكلات سحور رمضان - اكلات للسحور سهله - اكلات للسحور فى رمضان خفيفة

- بعض التوت مع طبق صغير زيادى بالجرانولا ، وشريحتين من خبزك المفضل ( أسمر بالتأكيد ) مغلفين بزبدة الفول أو زبدة اللوز .
اكلة للسحور - الاكلات للسحور - اكلة خفيفة للسحور - اكلة سريعة للسحور - افضل اكلة للسحور - احسن اكله للسحور - اكله سهله للسحور - اكلة بسيطة للسحور - اكلة جديدة للسحور- اكلة حلوة للسحور - اكلات للسحور - اكلات للسحور تمنع العطش - اكلات للسحور في رمضان بالصور - اكلات للسحور مصرية - أكلات سحور رمضان - اكلات للسحور سهله - اكلات للسحور فى رمضان خفيفة


- ولا تنسى ان كنتى فى عجلة من أمرك فسحورك المثالى : هو بيضتين مسلوقتين + شريحة خبز أسمر + سلطة خضروات + ثمرة فاكهة .


ولا تنسى كوبين من الماء كل سحور ,, وخيارة ( فهى بمثابة بطارية للماء داخل جسمك طوال النهار ، كما أن البطيخ يمنع العطش بشكل هائل . 

ولمشاهدة كل وصفات الأكلات كالأطباق الرئيسية وأطباق رمضان وأطباق الأرز والمعكرونة والحلويات تصفحى مدونتنا لعشاق الطهي من هنا  وشاهدى أى وصفة بالخطوات المصورة .

اقرئى : بالصور والخطوات : طرق تحضير أهم العصائر والمشروبات الرمضانية

شاركى الموضوع مع صديقاتك 
وكل عام وأنتم بخير ، ورمضانكم مبارك :) .

siege auto
شاركى على جوجل بلس

About aml

أنا أمل مؤسسة مجلة جمال حواء ، أعشق التدوين والطهي والقراءة ومتابعة كل جديد فى عالم الموضة والجمال ، وأتمنى أن تنال المجلة على اعجابكم .
    facbook Comment
    Blogger Comment

0 التعليقات :

إرسال تعليق

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

......................................